原创 刘真 上海物质成瘾诊疗中心
玩游戏这件事，
爸妈不听我说怎么办？
关键词：游戏障碍，核心特征，危害性游戏使用，预防
适用人群：青少年读者
分级：中高级延伸阅读
「一周繁忙的学习让你倍感压力，好不容易到了周末，想和朋友玩两局游戏放松一下，但父母却不给你手机，他们担心你的学业，希望你周末再多做一些习题。」
想到这里，你一定非常委屈和生气，甚至想和他们大吵一架。也许你已经为了玩游戏和父母吵过不止一次了，而结果往往是不欢而散，既没有玩到游戏，也影响和父母之间的关系。
和父母的关系也是一种人际关系，如何在一段人际关系中提出合理的要求并不损伤你们的关系往往不是一件容易的事。要怎么说、说什么才能得到自己想要的东西，的确是个技术活。
这里有一个技巧也许可以帮到你。
1.先停一停，回顾自己的心路历程
我们不急着马上提出这个要求，先问问自己，为什么想要玩游戏？是否存在一玩游戏就“根本不停下来”的状况？是否因为沉迷游戏耽误了睡眠、影响了作业？
有时候玩游戏能分散注意力，让我们暂时远离压力事件。你可以回顾一下每次想要玩游戏的时候，是不是心里有其他让你“压力山大”的事情？一开始玩游戏这种压力就瞬间消失了，紧张的对战、炫目的特效让你心情舒畅，舍不得离开。然而游戏结束回到现实，压力事件依旧没有得到解决，长此以往，游戏变成我们逃避现实的手段，我们对于解决问题也越来越没有信心。
对于这种情况，要去解决一件压力事件确实是非常困难的，请你想象一下，如果能面对这件事情并想办法解决，也许在长远来说能给你带来更大的快乐和成就感。游戏可以作为学习生活的“调味品”，但你需要问问自己想要的“主菜”是什么？
2.使用“DEARMAN”技巧提出合理的要求
“DEARMAN”技巧是一系列能够帮助你实现目标效能的技巧，这个口诀的每个字母分别代表的：描述情景(Describe)、表达感受(Express)、勇敢要求(Assert)、强化(Reinforce)、聚焦([stay] Mindful)、表现自信(Appear confident)和协商妥协（Negotiate）。
（1）描述情景（Describe）<<<<
一开始先简短描述一下你面对的实际情况，只需要讲事实即可，不说评判的话，保持客观。
「这一周中，我每天6点半起床，11点半睡觉。每天在学校学习，回家及时写完作业。」
（2）表达感受（Express）<<<<
清楚地说出自己对这个情景的想法和感受。这一步非常重要，我们不急着提出要求，先告诉爸爸妈妈自己的心情。因为他们不会读心术，不能一眼看通透你的想法和感受。明确表达自己的想法和感受能够让帮助爸爸妈妈了解在这个情境中什么对你而言是重要的，或者对你的处境产生兴趣。
「学习一周其实强大很大，有时候我觉得很疲惫的，在周末的时候如果能给自己充充电就好了。」
（3）勇敢要求（Assert）<<<<
提出你要求的东西，或明确地拒绝。你需要态度坚定，用清晰简洁的语言告诉对方你想要什么或者拒绝什么，不要拐弯抹角。在这一步，我们要注意区分“要求”和“命令”的区别。如果你用命令的语气，而且不让对方表达不同的意见，对方很可能感受到潜在的威胁，更不易答应你的要求。
「我希望在周五晚上、周六和周日各玩两个小时的游戏。」
（4）强化（Reinforce）<<<<
当你提出了要求以后，将你想要的东西联结到对方想要的结果，会让他们更容易同意你的要求。
「这样可以劳逸结合，能在紧张的学习生活中过放松一会儿，我也会更有动力继续学习，你们也能更放心。而且小伙伴邀请我一起玩，这会让我和同学的关系更好。我会设定好闹钟，该结束的时候就结束游戏。」
（5）聚焦（[Stay] Mindful）<<<<
聚焦在你的目标上，避免岔开话题。也就是说，你需要用柔和的语调，坚持自己的请求。当对方攻击、威胁或者试图转移话题的时候，无视这些行为。
为什么要忽略对方的攻击？假设爸爸妈妈开始“历数”你没考好的时候，你一定会非常生气，可能会陷入另一场争吵，那么话题的重点就不在你的目标上了（你的目标是争取玩手机的时间）。
（6）表现自信（Appear confident）
注意这项技巧是表现得很自信，而不需要你真正有自信。在困难的对话中，感紧张畏惧是很正常的，但是表现出来紧张或害怕会干扰你有效地达到目标效能。根据情况适当把握，既不要过度高傲，也不要妄自菲薄。
（7）协商妥协（Negotiate）<<<<
有舍才有得，你可以适当减少要求或者提出其他解决问题的方式。
「如果两个小时不行，那就一个半小时。」或「如果我没在规定时间停下来，后面一天就减少游戏时间。」
又或者你可以把这个问题抛给对方，问「你们觉得什么时候玩多少时间是合适的？」
在实际情况中，可能不是使用这个技巧就能一次成功的，也要看提出要求的时机，也许需要你多次尝试。将这个“DEAR MAN”技巧牢牢记在心中，使用得越多，就会越熟练，越能够实现自己的目标。
当然，现在的游戏做得越来越吸引人，我们很容易被吸引甚至沉迷，这也是游戏商家的“圈套”，有时候需要我们用火眼金睛识别。玩游戏也不是唯一的放松方法，去户外散散步，听听歌，做一道喜欢的甜点，观察大自然的雷电风雨、鸟语花香也不失为一种好方法。
图源网络|侵删
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科普项目编号
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2021年度上海市健康科普专项计划
（项目编号：JKKPZX-2021-A08）
上海市科委科普项目
（项目编号：20DZ2311500）
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